こんにちは！
今日はあたたかいですね☀
朝から子供といっしょに「なわとび」をしました。
なわとびすごくいい運動になりますね。
なわとびダイエットにいいそうです。
効果は？とんでみた結果は？
ほぼ日記です。ゆるっとご覧ください。
なわとびのダイエット効果は？
なわとびのダイエット効果についてCancamに書いていました↓
〈消費カロリーって、どのくらい？＞
子どもの頃以来なわとびをしていないという人がほとんどだと思いますが、大人になってから久しぶりにやってみるとすぐに息が上がり、体の重さや体力の低下を感じやすいのが、なわとび。それもそのはず、普通の前跳びだけでも軽いランニングやウォーキングの1.3～2倍もの効果があるといわれています。
なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal。
この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。
＜1日10分で、脂肪燃焼効果が期待できる！＞
体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要というのが以前の認識でしたが、現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。
ですので、1日たったの10分のなわとびでも、脂肪燃焼効果が期待できるのです。
たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。忙しくてジムに通うことができない人にもできますね。
＜下半身の筋肉を使うので、やせ体質へ＞
また、なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。
そのため下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。
ダイエットする際に不安なことはリバウンド･･････。
ですが、なわとびを跳ぶとやせ体質になるのでリバウンドの心配も少なそうですね。
そして、なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します。
これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、有酸素運動との相乗効果が高まります。
1日10分なので時間がない日でもできます。
これなら毎日続けられそう！
なわとびでかなりカロリー消費できます。
40代主婦がなわとびとんでみた結果は？
体がほんと重いですね～。
子供のころとはちがいますね。
飛べない鳥が無理して飛んでいる感じ。
「私ペンギン？」状態です。w
子供のころのような軽やかななわとびとはちがいます。
「二重跳び」も2回だけ飛べました。
昔は10回くらいは飛べたはずなんですけどね。
体の幅が大きいせいか「あやとび」も飛べませんでした。
「前とび」ですら1分もとべないです。
なわとびしてすぐに「ゼーゼー」。
なわとびをしたのは実に30年ぶりくらい。
こんなにとべないものなのかと驚きました。
気づくと「ゼーハーゼーハーゼーハー」💦
うちの子はすごいですよ。
ずっととんでも辛くないそうです。
永遠にとんでいます。
子供のころって体が軽いんですよね。
大人の完熟ボディー🍑とはぜんぜん違いますから。
コロナのせいであまり外出もしなくなり。
気づくと一日パソコンの前に座って作業しています。
散歩もしなくなりました。
運動も全くしなくなりました。
このままでは老後が心配なので💦
もうすこし真面目に運動不足解消しないといけないです。
なわとび便利ですね。
ちょっとしたスペースがあればとべるのでいいです。
ジムに行かなくても家で今すぐトライできますからね。
当面の運動不足解消になわとびを取り入れようとおもいます。
新しい「瞬足」のなわとびをGET
最近新しいなわとびを買いました。
子供靴で有名な「瞬足」でなわとびをみつけました。
見た目がすごくかっこいいです。
音も迫力あります。
「シュンシュンシュン」というすごくいい音がするんですよ。
ただちょっと重めに作られているのか、「二重とびはとびにくい」と夫が言っていました。
でも私ですら二重とび2回はとべたので。
とびにくいのは私たち夫婦が完熟ボディー（体が重い）だからかもしれませんね💦
瞬足なわとびはサイズ調整が簡単なので、家族全員でつかっています。
身長は110cmから180cmの方まで対応です。
さいごに
かっこいいなわとびが一つあると、「やろう！」という気持ちが生まれますね。
ダイエットのためになわとびがんばります。
千里の道も一歩から。
今日からなわとびダイエットはじめます！！
今週のお題「告白します」