ぽんこくらぶ

自由を目指すアラフォー主婦のKPOP・湘南・子育てブログ

アラフォーのための産後ダイエットに!KPOPダンスとマッスルウォッチングのススメ

ツルツルの足

 

ダイエット大好きアラフォーママブロガーぽんこ(@ponnozou)です。

 

わたしも産後太って以来、まったく痩せなくて大変でした。

そんなちょいデブアラフォーママぽんこが取り組んだダイエットはKPOPダンスとマッスルウォッチング。

 

時間もお金もかからず、場所も取らない。

0円でできるおすすめダイエット情報を

今回特別に!あなただけに!

お教えしたいとおもいます。

 

さあ、一日数分でもいいからダイエットはじめるなら…、

今でしょ!

 

産後のダイエットは痩せない!私の場合

わたし産後からすでに数年経ちます。

産後にデブってしまって以来、まったく痩せずに今日までまいりました。

 

ちょいデブといっても一応適正体重なんですけどね。😁

若い頃は身長158㎝に体重42㎏ぐらいだったもので、

今現在+10㎏太りました。

やっぱり痩せてた頃と比べるとおデブ感は否めないんですよね。

 

でも太っていいこともありました!

痩せていた若い頃より体力もあるし、病気も寄せ付けず健康そのもの。

 

私の場合は痩せすぎるのもあまりよくないみたいです。

 

というわけで痩せすぎない程度に運動を始めました。

今のところ、2か月くらい続けています。

 

体重は2㎏減りました!!😊

 

2か月で2㎏というと、ダイエッターならたいしたことないですよね。

でも過激にダイエットをしてると確実にくるだろう反動はすこし怖いので、ゆるやか~にダイエットをしています。

 

そしてありがたいことに前はビールや外食をすると翌日すぐに体重増加していたのに、今はなにを食べても飲んでも体重は変わらなくなりました

 

では、私のおすすめダイエットをご紹介していきたいとおもいます。

思い立ったが吉日!

今日からはじめてみませんか??

 

※産後すぐのダイエットを啓発しているわけではありません。必ず医師の了承を得て、ご自身の判断で取り組んでください。 

ハードなKPOPダンス動画でダイエット!

わたしがおすすめのKPOPダンス動画はこちら!

まずは、TWICE💖

「FANCY」もなかなかハード!

すこし振り付けが難しいけれど、難しすぎず取り組みやすいダンスになっています。

youtubeで「Fancy ダンス」でみてみてね。

 

お次はTWICEの「Dance The Night Away」

よりハードモード✨

ガチでダンスするとかなりハードです。

フーフーいって汗だくになります。

 

RedVelbetの新曲「Zimzalabim」

最近はこの曲が好きすぎて、ずっとこの曲でダンスしています。

なにがすごいって、TWICEやレドベルご本人さまたちがダンス動画をUPしてくださっているんです。

 

一般人の人もカバーしてダンス動画をUPしてくれているけど、ビジュアルはね…、やっぱり落ちるじゃないですか。😂すまん。

仕方ないね。

 

朝家事が終わり次第、まずはこちらのKPOPダンスで体を目覚めさせるようにしています。

 

振り付けも覚えるまでは大変だけど、1か月ガチでダンスするといやでも覚えられます

 

私もダンス歴0年のただのアラフォーですが、毎日ダンスしていたら体が自然と覚えてくれるようになりました。

 

いや~も~ね、たのしいんですよ。

毎日このダンスをするためだけに生きていると言っても過言ではないくらい。

 

初めはダイエットのためにダンスをしはじめましたが、最近はKPOPダンスの完コピを目指しています。😊

 

でも調子にのって毎日30分くらいダンスしまくったら、昔骨折した足の小指が痛んだり、膝にきたよ!

 

ちょっと下半身太めの方は、膝にきてしまうから無理しすぎないようにお願いします。

 

やりすぎ注意~!!😆

 

結果を出せるヨガ【ボディメイクホットヨガLIPTY】

マッスルウォッチングは短時間で効果あり!?

ご存じですか?

いま話題の?というか勝手にマイブームなのが「マッスルウォッチング」✨✨

ブログをみつけたので貼っておきますね。

musclewatching.com

 

youtubeに自宅でできるトレーニング動画をUPしてくれています。

 

このマッスルウォッチングのなにが素晴らしいかというと、短時間の動画なのでスキマ時間にトライしやすいんですね。

 

約10分くらいの動画で、内容もハードすぎないのもいい。

 

あまり運動習慣のない方にも取り組みやすいし、広い場所も必要ないので思いついたときに即運動ができます

わたしは朝、KPOPダンスのあとにマッスルウォッチングをするのを日課にしています。

 

それでは、わたしが最近取り組んだメニューを一部ご紹介しますね。

 

①1400万回再生されたお腹の脂肪を落とす100回スクワット!10回✖10種目!

 

②【10分】-9㎝!これさえやればくびれる!私はこれでウエストを細くした!

 

③【10分】徹底的に太もも&ふくらはぎ痩せ!

 

すぐに効果がでる!とは強くはいえないけれど、なにせ短時間なので毎日続けやすいです。

 

1日10分でも毎日やれば1週間で70分。

なにも運動しないよりも1週間70分運動したほうがダイエットになります。

 

すぐに効果がでなくても運動しないと体の調子が変!という風になればシメタもの。

 

運動習慣さえ身に付けば、自然と体重も減ってきます

体重も減るとうれしいけれど、運動を続けると体脂肪率も確実に減ります

 

体脂肪率32くらいだったのが、いまや29!!

 

あれ?そんなスゴくないって?

 

長時間運動しているわけではないんでね、まあそれくらいでも減ればうれしいんですよ。👀

 

運動もイヤイヤではなく、楽しく続けていれば、いつの間にか太りにくいBODYに!そして体重も体脂肪も適正に!

 

それにしても産後ってなかなか痩せないんですよね。

とくにお腹周りとかは、脂肪を落とすのが大変です。

 

でも為せば成る!

と信じてトライしてみませんか?

 

一応誰も興味ないとおもうけど…、

私の毎日のトレーニングメニューは~

朝はKPOPダンスとマッスルウォッチング、

夜は腹筋、プランク、ヒップアップのトレーニング、ストレッチ

に取り組んでいます。

 

そんな暇じゃないんだよ!

なんていわないで楽しくダイエットに取り組んでみてくださいね。

 

ちなみに前にも書きましたが、産後間もない方は、ハードすぎるダイエットはやめてくださいね。

時間と体調と子育てに余裕が出てきてからゆっくりとご自分のペースで取り組んでみてくださいね。

さいごに 

産後のダイエットは大変。

とくにアラフォーになるとますます痩せにくい。

 

でもKPOPダンスやマッスルウォッチングは時間も短いし、場所も取らないし。

youtubeの動画をみて運動するだけだから0円ではじめられる。

 

気軽に楽しく今日から?あしたから?はじめてみてくださいね。

 

夏までに!とか結婚式出席までに!

短期的な目標を決めてみるのもいいですよ。

楽しく続けられる自分なりのメニューを開発してみるのもいいかも。

 

わたしは夏にカッコいい水着着たい!なんておもって2か月前から始めました。

でももう夏もあっという間に終わってしまいそうですけどね。

 

もう子供の夏休みがはじまるそうです。

ママたち本当におつかれさまです。

がんばって夏休み乗り切りましょうね!!

 

では、またね~!

 

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